똥 잘나오는 법 똥 잘나오는 자세 음식추천
안녕하세요 요즘 변이 잘나오지 않아 괴로우신가요?
건강정보
[ 똥 잘나오는 법 ]
화장실에 갔음에도 불구 변이 잘 나오지
않아 곤혹스러운 경험들은 누구나 한번쯤은 있을것입니다
화장실에 가서 정말 시원하게 쾌변하고 싶은신분들을
위해 변비가 생기는 이유 쾌변하는 음식
똥 잘나오는 자세 똥 잘나오는 법을 함께 알아보겠습니다
★똥이 잘나오지 않고 변비가 생기는 이유
1.섬유질 식이섬유 부족
충분한 양의 과일 야채 견과류 곡물등의
식이섬유가 몸속에 부족하여 변이
단단해지고 장운동은 둔화되어 변비의 원인이 됩니다
변이 단단해지면 항문질환이 나타날 수있으며
변을 부드럽게 해주기 위하여서는
과일 채소 등 식이섬유를 많이 먹어 장속에
물을 흡수시켜 대변을 부드럽게 만들어 주는것이
중요하다 하겠습니다
2.수분 부족 (물섭취 부족)
평소 충분한 물을 마시지 않는다면
장속의 대변이 건조해지고 변의 움직임이
둔화되어 역시 변비가 생기게 됩니다 날씨가 많이 덥거나 운동 후에
변비가 생기지 않을려면 꼭 물을 섭취해주시는거이 좋고 평소 땀을 많이
흘리는 분이시라면 물섭취에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋겠습니다
3.운동부족
규칙적인 운동은 장운동을 촉진하여
변비 예방에 좋습니다
그와 반대로 운동이 부족하게 되면 장운동이
둔화되어 변비가 생길 수도 있습니다
4.기저질환
평소 과민성 대장증후군이나 갑상선 기능저하 등의
문제를 가지고 계셨다면 변비를 유발 할수 있습니다
만성적인 변비는 대장폴립 대장암 과민성 대장 증후군등의
장질환이 의심될수 있으므로 병원에서 가셔서
소화기 전문의를 만나보시는게 좋겠습니다
5.약물부작용
모든 약물은 아니나 일부의 약물은 변비를
일으키기도 합니다 철분제나 진통제등은
변비증상을 유발시키므로 평소 변비가 있으시다면
유의해서 먹는 것이 좋겠습니다
★똥 잘 나오는 법
1.식이섬유 섭취하기
식사하실때마다 야채섭취를 늘리고
과일주스등 다양한 방법으로 섭취합니다
2.수분섭취량 늘이기
미지근한 온도의 물을 조금씩 자주
하루 2리터 이상 마시는게 좋습니다
과일을 드실때에도 물을 함께 드시면 좋습니다
3.운동하기
복부근육을 강화하는 운동을
하루 20~30분 해주시면 좋습니다
또한 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키는
명상 요가도 변비에 좋습니다
★똥 잘 나오는 자세
1.상체를 앞쪽으로 기울여 주기
의자나 변기에 앉은 자세에서 상체를 앞쪽으로
기울여 장을 자극하는 것이 좋습니다
또한 변기에 앉을 실때 발판을 할용하여
팔꿈치까지 무릎을 위로 올려주시면 복압이
증가하고 장운동이 촉진되어 변이 잘나오게 됩니다
2.고양이 자세
바닥에 무릎을 끓고 몸은 앞으로 숙여주시면 됩니다
등을 스트레칭 해주어 장운동을 촉진시키며
복압이 상승하여 배변활동에 도움을 줍니다
3.복부마사지
복부를 따뜻하게 찜질해주시는 것도 좋고
복부를 부드럽게 마사지하여 장의 활동을
촉진시킵니다
★똥 안나오는 음식
1. 댤걀 우유 치즈
단백질 칼슘같은 영양소가 풍부하지만
식이섬유가 적어 변비가 생길 수 있습니다
2.치킨 탕수육 튀김음식
튀김음식은 지방함유량이 높아
소화가 잘 되지않고 우리장을
아주 느리게 통과하여 변비가 심해 질 수 있으므로
주의하는 것이 좋습니다
3. 맥주
이뇨작용을 일으켜 몸안의 수분을
체외로 배출시켜 변을 딱딱하게 만들 수 있습니다
★똥 잘나오는 음식
1.푸룬
식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있어 대장에서
물과 결합하여 변을 부드럽게 만들어 줘
변비 증상 완화에 도움이 됩니다
2.엑스트라버진 올리브오일
엑스트라버진 올리브오일에는
불포화 지방산이 많이 함유되어 있어
변비에 큰 도움을 줍니다
올리브오일은 아침공복에 생식하는 것이
좋습니다
3.커피
의외로 커피가 변비증상에
도움을 줄 수도 있습니다
커피에 함유된 클로겐산 성분으로
소화효소가 섞인 위산을 분비하게 만들어
위안에 있는 음식물들이 단시간내에
장으로 내려가 쾌변활동에 도움을 줍니다
4.빨간양배추
빨간양배추에는 수분함량이 많아
부족한 수분을 채워넣어 변비에 도움이 됩니다
또한 안토시아닌 성분을 많이 가지고 이어
대장노화에 도움을 줘서 만성적인변비 재발을
개선시키기도 합니다