들깨효능 들깨 가격 들깨 부작용
건강음식
[ 들깨 ]
안녕하세요 오늘은 오메가-3가
연어 보다 많다는 들깨 들깨 효능 부작용 가격
들기름 효능 활용법에 대하여 알아보겠습니다
1.들깨란?
들깨는 꿀풀과의 한해살이 풀 또는
그 시앗을 의미하며 잎은 깻잎이라고 부르고
씨를 짠 기름을 들기름이라고 부릅니다
들깨는 견과류 맛이 나며 특히 해장국에
첨가해서 많이 먹습니다 동남아시아와 인도 고지가
원산지로 한반도 중국 중남부 인도 등지에 분포합니다
2.들깨효능
들깨효능1.
심혈관 건강에 좋습니다
들깨에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어
있습니다 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데
도움을 줍니다 특히 알파 리놀렌산이라는
오메가3 지방산은 체내에 EPA DHA로 전환되어
안 좋은 콜레스테롤 수치는 낮추어 주어 혈관 건강을
개선해 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다
들깨효능2.
뇌 건강에 좋습니다
오메가 3 지방산은 뇌 건강 개선에도
효과적입니다 오메가 3 지방산은 뇌세포막의
구성성분으로 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다
또한 오메가 3 지방산은 기억력 학습능력 집중력 향상에
도움이 되는 것으로 알려져 있습니다
들깨효능3.
피부건강에 좋습니다
들깨에 함유된 비타민 E는 활성산소로부터
피부세포를 보호하여 조기 노화를 예방합니다
특히 피부 세포막을 강화하고 수분 손실을 막아
피부의 탄력성과 보습력을 향상시킵니다
또한 비타민E는 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고
멜라닌 생성을 조절하여 기미 잡티등의 색소
침착을 환하하는데 도움을 줍니다
들깨효능4.
심장건강에 좋습니다
들깨에 풍부한 오메가3 지방산은 심장건강 개선에도
효과적입니다 오메가3 지방산은 심장 박동을
조절하고 혈관을 확장하여 심장건강을
유지하는데 도움이 됩니다 또한 오메가3 지방산은
콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액응고를
방지하여 심장 질환의 위험을 낮출수 있습니다
들깨효능5.
면역력을 증진시키고 염증을 감소시킵니다
들깨에 함유되어 있는 황산화 물질은 체내 염증 반응을
조절하는데 중요한 역할을 합니다
이는 염증을 유발하는 물질들의 생성을 억제하고 동시에
항염븡 물질의 생성을 촉힌 함으로써 만성염증을
완화하고 면역세포의 기능을 개선하여 전반적인 면역력
강화 에 기여합니다
들깨효능6.
빈혈 예방에 좋습니다
들깨에 풍부한 철분은 빈혈예방에
도움이 됩니다 철분은 적혈구의 주요 구성성분으로
체내 산소 운반에 중요한 역할을 합니다
들깨효능7.
장건강에 좋습니다
들깨에 풍부한 식이섬유는 장건강 개선에
효과적이며 장운동을 활발하게 하여
변비예방에 도움이 됩니다
들깨효능8.
체중관리 및 대사 개선
들깨에 풍부한 식이섬유는 체중관리와
대사개선에 도움을 줍니다 식이섬유는
소화과정에서 수분을 흡수하여 팽창하기때문에
적은 양으로도 포만감을 오랫동안 유지 할 수 있게 해주어
과식을 방지하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는데
도움을 줍니다
들깨효능 9.
혈압조절에 좋습니다
들깨에 함유된 리놀레산은 혈압조절에 효과적입니다
리놀레산은 혈관을 확장하고
혈압을 낮추는데 도움이 됩니다
들깨효능10.
기침을 완화시킵니다
들께에는 루테올린이라는 성분이 함유되어 있어
기침완화에 도움이 됩니다 루테올린은 항염증 효과를 통해
기관지의 염증을 완화하고 기침을 줄이는데 도움을 줍니다
또한 루테올린은 항알레르기 효과를 통해
알레르기 기침 완화에도 도움이 됩니다
3.들깨 부작용
과다섭취하면 복통 속쓰림등으
부작용이 나타날 수 있습니다
하루 30g이내에 드시는게 좋습니다
들깨에는 혈액순환을 촉진하는 효과가 있으므로
혈액순환 개선제를 복용하시는 경우
주의하셔야 합니다
4.들개 가격
들깨 1kg-15,000원
5.들깨가루 먹는 법
순대국이나 각종 탕 요리에 살짝뿌려주시면
몸에 좋고 특유의 풍미를 즐길 수 있습니다
하루에 2~3번 숟가락으로 퍼서
따로 섭취하셔도 좋습니다
들깨 꿀과 섞어먹기
꿀이 담겨있는 병에 적당한 양의 들깨가루를
넣고 섞으면 되는 이때 가루의 양을 꿀보다
약1.5배 정도한 해주시면 달콤함과
고소함을 함께 즐길 수 있는 들깨꿀차가 만들어집니다
지금까지 들깨효능 들깨 부작용
들깨먹는법 들깨 가격에 대하여 알아 보았습니다